Quando o álcool começa a comprometer seu treino na academia...

Frequentemente ouço de amigos ou de pacientes frases como:

“vivo na academia e não tenho resultado...”

“treino feito um monstro e não consigo crescer...”

“faço tudo o que meu personal orienta e não hipertrofio...”

“só como frango e batata-doce e não tá servindo de nada...”

“meu nutricionista recomendou eu suplementar meu treino com whey protein, mas não vejo ganho de massa...”

 

Bem, talvez dessa vez a culpa não seja do “tira-gosto” e sim da bebida mesmo...

Vagamente todos já ouviram falar que o álcool compromete os resultados de uma dieta equilibrada e de treinos regulares... e isso é verdade...

 

O que geralmente não é claro é o quanto de álcool é necessário para comprometer a hipertrofia muscular e colocar todo seu treino a perder.

Alguns estudos já estão respondendo à essa pergunta. Dentre eles, destaco um realizado na Australia que me chamou a atenção.

 

De acordo com esse estudo, o álcool prejudica a Síntese Proteica Muscular na recuperação do exercício, mesmo ocorrendo fornecimento ótimo de nutrientes. Esse prejuízo é maior quando o álcool é ingerido após o treino. 

 

Quanto à quantidade de álcool, viu-se que 1.5g de álcool (etanol) por cada quilo de peso da pessoa coloca todo aquele seu treino semanal a perder.

 

Por exemplo, isso corresponde em uma pessoa que pesa 70kg, o equivalente ao consumo de 105g de álcool. Em termos mais práticos, isso significa:

 

- 2,6 L de cerveja

- 875 ml de vinho

- 260 ml de uísque

- 260 ml de vodca

- 260 ml de cachaça

 

 

Abaixo seguem outros valores de teor alcoólico de outras bebidas:

 

 

Enfim, ninguém tá proibido de beber....

 

 

Contudo, antes de beber, pense bem se vale a pena colocar todo o treino a perder...

 

 

Boas festas.